もたついた体がスッキリ軽く。１日５セット【お腹・下半身を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ

• 2025.12.31

最近、「食べすぎているわけでもないのに体が重い」「腰まわりや脚がもたつく」と感じることはありませんか。実はこの違和感、筋力不足というより“使われていない部位がある”ことが原因のひとつ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。股関節を安定させながら、お腹と下半身を同時に強化できます。

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下にすき間ができないように注意してください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右脚のつま先を下ろして床をタッチ。その後、鼻息を吸いながら脚を（１）の位置に戻す

▲ひざを曲げ伸ばしする際は脚が開かないよう“内ももを常に締める”よう意識しましょう

（３）左脚も同様に（２）を行う

（２）、（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、脚のつま先を下ろすときに、つま先を置く位置が近すぎたり遠すぎたりすると期待する効果を得られないので注意しましょう。体の重さやもたつきは、少しずつ整えていくもの。無理に追い込まず、ぜひ「きちんと使えていなかったパーツを目覚めさせる」感覚で続けてみてください。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞