【危険】断酒中・禁酒中にノンアルコールビールを飲む注意点とは？

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ノンアルコールビール

2023-05-22 2025-09-23

本記事では、断酒中・禁酒中にノンアルコールビールを飲む危険性について解説します。

また、減酒中や休肝日にノンアルコールビールを飲むことの効果なども紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

こんな方におすすめ

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ノンアルコールビールは「禁酒」に効果的か知りたい
おすすめのノンアルコールビールを知りたい

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断酒中（禁酒中）にノンアルコールビールを飲んでも良いか？

結論、断酒中はノンアルコールビールを飲まない方が良い。

理由は「ノンアルコールビールの風味が、飲酒意欲を呼び起こすから」です。

『いやいや、そんなわけないでしょ笑』と思ったあなた。

次うち、どれに当てはまりますか？

飲酒習慣

飲み会がある時だけ飲酒する。
週末など定期的に飲酒する。
毎晩、夕飯時に飲酒する。

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+ １を選んだ方

「機会飲酒」に分類されるため、アルコール依存症になるリスクは低いです。

そのため、断酒中にノンアルコールビールを飲んだとしても、飲酒意欲を呼び起こす可能性は低いです。

注意点としては、ノンアルコールビールだとしても、毎日飲むことは避ける必要があることです。

理由は、「ビール風味の飲料を飲むこと」が習慣化されてしまうからです。

例えば、「毎日ノンアルコールビールを飲んでいて、久しぶりに本物のビールを飲んだら、毎晩ビールを飲まずにはいられなくなってしまう」といった危険性もあります。

一方で、たまに行く飲み会でノンアルコールビールを飲むのは全く問題ありません。

今までのように、機会飲酒の時のビールをノンアルコールビールに代えて、断酒（禁酒）生活を満喫してください^^

+ ２を選んだ方

「常用量依存」に分類されるため、アルコール依存症になるリスクは少し高いです。

そのため、断酒中にノンアルコールビールを飲んだ場合、飲酒意欲を呼び起こす可能性があります。

とはいえ、３の「毎日晩酌で飲んでいる方」に比べれば安全圏にいるので、試しにビールをノンアルコールビールに代えてみるもの良いかと思います。

あなたが日頃受けるストレス等の状況にもよりますが、ノンアルコールビールを飲んでも飲酒意欲を呼び起こさない可能性もあります。

例えば「ノンアルコールビールを飲んでみて、本物のビールが飲みたくなってしまった場合はノンアルコールビールをやめる」などトライアル期間を設けてみるのも良いかもしれません^^

+ ３を選んだ方

おめでとうございます！

あなたは筆者と同じ「アルコール依存症の予備軍」です^^

アルコール量の多寡に関わらず、習慣的（毎日）に飲酒している場合「アルコール依存症の一歩手前」にいます。

そのため、断酒中にノンアルコールビールを飲んだ場合、飲酒意欲を呼び起こす可能性が高いです。

断酒中はノンアルコールビールではなく、炭酸水など「ビール風味の代わり」を探すようにしましょう。

参考までに、ノンアルコールビールは「断酒・禁酒」ではなく「減酒・節酒」なら効果的です。

上記のとおり、あなたの現在の状況に応じて、断酒中・禁酒中にノンアルコールビールを飲むか判断してみてください。

参考文献

垣渕洋一(2020年)『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本』青春出版社

リンク

続いて、「減酒・節酒中」にノンアルコールビールを飲んでも良いかを見ていきましょう！

減酒中にノンアルコールビールを飲んでも良いか？

結論、減酒中にノンアルコールビールを飲んでも良い。

「断酒中・禁酒中」とは異なり、減酒中にノンアルコールビールを飲んでもOKです！

減酒とは？

減酒とは、「飲酒量」または「飲酒頻度」を減らすこと。

飲酒習慣をやめられない人が、体の負担を減らすための方法です。

例えば、休肝日も減酒の一つです。

減酒は、「飲む量」と「飲む頻度」に分類され、休肝日は後者にあたります。

減酒中にノンアルコールビールを飲んでもOKとはいえ、注意点もあります。

順に見ていきましょう！

デメリット

減酒中にノンアルコールビールを飲むデメリットは次のとおり。

ポイント

飲みすぎると太る
添加物の摂取量が増える

飲みすぎると太る

減酒のためにノンアルコールビールを飲むと、太る可能性があります。

理由は、美味しいノンアルコールビールの糖質量はビールとほぼ同じだからです。

参考

糖質多い　　：コクがある
糖質量少ない：水っぽい

とはいえ、普通のビールと同じ糖質量のため、飲みすぎなければ太りません。

例えば、350mlを1日１〜３本程度であれば問題ないでしょう。

なお、筆者が56種類のノンアルコールビールから、糖質量別におすすめのノンアルコールビールを厳選してみたので、参考にしてみてください^^ 【糖質ゼロ・糖質オフ・糖質あり】糖質別ノンアルコールビールを厳選

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添加物の摂取量が増える

減酒のためにノンアルコールビールを飲むと、添加物の摂取量が増える可能性があります。

理由は、糖質ゼロのノンアルコールビールは添加物を多く使用しているからです。

ノンアルコールビールの「糖質量」と「添加物」はトレードオフの関係にあります。

参考

糖質量多い　 → 添加物少ない
糖質量少ない → 添加物多い

ご存じのとおり、人工甘味料などの添加物が多いと、薬っぽくて不味いです。

なお、ノンアルコールビールにおいて、カロリーは次の認識でOKです。

糖質量＝カロリー

以上を「糖質量の切り口」でまとめると、次のとおり。

糖質多い少ないカロリー高い低いコクあるない添加物少ない多い美味さ（主観）美味い不味い太りやすさ太りやすい太りにくい

このように、減酒中に「美味しい」ノンアルコールビール」を飲むと、「太る可能性」があります。

一方で、減酒中に「太らない」ノンアルコールビール」を飲むと、「添加物を多く摂取する可能性」があります。

これらを総合的に考慮して、筆者が56種類のノンアルコールビールから１本100円台の商品を４つ厳選したので、併せてご覧ください^^

【コスパ最強】ノンアルコールビールおすすめランキング厳選ベスト４

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メリット

減酒中にノンアルコールビールを飲むメリットは次のとおり。

ポイント

二日酔いの防止になる
無理なく飲酒量を減らせる

減酒のうち「飲酒頻度」ではなく「飲酒量」を切り口にして解説します！

【参考】減酒とは？

+ クリックで表示

減酒とは？

減酒とは、「飲酒量」または「飲酒頻度」を減らすこと。

飲酒習慣をやめられない人が、体の負担を減らすための方法です。

例えば、休肝日も減酒の一つです。

減酒は、「飲む量」と「飲む頻度」に分類され、休肝日は後者にあたります。

なお、「断酒中（禁酒中）にノンアルコールビールを飲んでも良いか？」の項で解説したとおり、ノンアルコールビールで「飲酒頻度」を減らせるかはケースバイケースです。

あなたの飲酒習慣によって、ノンアルコールビールは「減酒中」の「飲酒頻度」を減らすのに効果的か検討してみてくださいね^^

それでは、ノンアルコールビールで「飲酒量」を減らせるメリットを解説していきます！

二日酔いの防止になる

ノンアルコールビールは二日酔い（悪酔い）防止に効果的。

理由は、ノンアルコールビールで水分不足と過剰飲酒を防止することができるからです。

例えば、ノンアルコールビールを飲み会中のチェイサー（お冷）として飲んだり、飲み会終盤のお茶の代わりにするなどです。

具体的には、『２杯ビールを飲んだら１杯ノンアルコールビールを飲む』など「自分ルール」を作っておくと効果的。

もちろん、家で晩酌する場合も、「始めの１本目はビール、３本目はノンアルコールビール」などにしておけば、気持ち良い状態のまま、飲み過ぎる心配は減ります。

無理なく飲酒量を減らせる

ノンアルコールビールで、無理なくアルコールの摂取量を減らすことができる。

「断酒中（禁酒中）にノンアルコールビールを飲んでも良いか？」の項で解説したとおり、ノンアルコールビールでは「飲酒頻度」を減らす効果はケースバイケースですが、「飲酒量」は我慢せずにコントロールすることができます。

例えば、普段ビールを６杯飲む方であれば、３杯目と６杯目はノンアルコールビールに代えてみるなどです。

アルコールは体内に吸収されて、酔った状態になるまで時間がかかります。

そのため、前半に飲みすぎて、後半は泥酔状態になることも多いかと思います。

その点、普段飲んでいる量の「中盤から終盤にかけて」ノンアルコールビールを挟むことで、ほろ酔いをキープしたままアルコール摂取量を減らすことができます。

休肝日にノンアルコールビールを飲んでも良いか？

結論、休肝日にノンアルコールビールは飲まない方が良いです。

詳しくは「断酒中（禁酒中）にノンアルコールビールを飲んでも良いか？」の項目に譲りますが、休肝日はしっかりアルコール関係から離れた方が良いです。

あなたの飲酒習慣にもよりますが、ノンアルコールビールを飲むことで「やっぱりビール飲みたいっ」となってしまう可能性があるからです。

なお、精神面では「休肝日は飲まない方が良い」ですが、身体面では「休肝日に飲んでもOK」です。

というのも、ノンアルコールビールはアルコールを含まないので、身体への影響はコーラのような清涼飲料水と同じだからです。

注意ポイント

ノンアルコールビールの中にも、アルコールを微量含む商品がある。

精神的に問題なく、肝臓を休めるためにノンアルコールビールを飲みたいと思う方は、完全にアルコールフリー（0.00%）のノンアルコールビールを選ぶようにしましょう。

以下の記事で、完全にアルコールフリー（0.00%）のノンアルコールビールをまとめたので、参考にしてみてください。

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休肝日におすすめのノンアルコールビール

毎日ビールを飲んでいる（アルコール依存症の予備軍）の筆者が56種類から、以下の「３つの切り口」からおすすめのノンアルコールビールを４つ厳選しました。

ポイント

値段
添加物
コク

値段は100円台、無添加、コクがある商品です。

日本のスーパーではほとんど取り扱いが無い、珍しいノンアルコールビールなので、話のネタにもなるかと思います。

以下の「【コスパ最強】ノンアルコールビールおすすめランキング厳選ベスト４」の記事で紹介しているので、ぜひご覧ください^^

【コスパ最強】ノンアルコールビールおすすめランキング厳選ベスト４

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

本記事では、「断酒中・禁酒中にノンアルコールビールを飲む注意点」を解説しました。

ノンアルコールビールは、飲酒したい気持ちを呼び起こしてしまうことがあるため、禁酒中に飲むのは避けた方が良いでしょう。

得に、毎日飲酒していた方が禁酒を始めた場合、ノンアルコールビールを飲むのは絶対に避けてください。

一方で、習慣的に飲酒をしていない方がノンアルコールビールを飲んだとしても、「飲酒したくなるリスク」は低いです。

なお、ノンアルコールビールは「飲酒頻度」ではなく、「飲酒量」を減らす「減酒」には効果的です。

筆者おすすめのノンアルコールビールは、以下の記事で紹介しているので、併せてご覧ください^^

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クラフト所長

ビール大好きクラフト所長です！今まで飲んだビールは100種類以上。ノンアルコールビールのレビュー記事は61種類。また、ノンアルビールをベースとしたカクテルの作り方を紹介しています。簡単に作れるものが多いので、ぜひ真似してみてくださいね！

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