プリズナートレーニング ブリッジ動画まとめ

プリズナートレーニングとは、６つのエクササイズを取り入れた自重トレーニングのことで、全身の筋肉を無理なく鍛えらると言われています。

６つのエクササイズとは以下の通りです。

1. プッシュアップ
2. スクワット
3. プルアップ
4. レッグレイズ
5. ブリッジ
6. ハンドスタンド

この記事では10種類のブリッジ動画を紹介します。

Step1から始めて、上級者モードをクリア出来たら、Step2に移動してください。必ずStepを飛ばすことなく、一つずつクリアしていきましょう。

無理せず、あなたのペースに合わせてトレーニングすることが大切です！

プリズナートレーニングのメニューまとめ

気になる箇所にジャンプする！

• 【Step1】ショート・ブリッジ
• 【Step2】ストレート・ブリッジ
• 【Step3】アングルド・ブリッジ
• 【Step4】ヘッド・ブリッジ
• 【Step5】ハーフ・ブリッジ
• 【Step6】フル・ブリッジ
• 【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）
• 【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）
• 【Step9】クロージング・ブリッジ
• 【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

【Step1】ショート・ブリッジ

• 初心者　10×1
• 中級者　25×2
• 上級者　50×3

【Step2】ストレート・ブリッジ

• 初心者　10×1
• 中級者　20×2
• 上級者　40×3

【Step3】アングルド・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　30×3

【Step4】ヘッド・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　25×2

【Step5】ハーフ・ブリッジ

• 初心者　8×1
• 中級者　15×2
• 上級者　20×2

【Step6】フル・ブリッジ

• 初心者　6×1
• 中級者　10×2
• 上級者　15×2

【Step7】ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）

• 初心者　3×1
• 中級者　6×2
• 上級者　10×2

【Step8】ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）

• 初心者　2×1
• 中級者　4×2
• 上級者　8×2

【Step9】クロージング・ブリッジ

• 初心者　1×1
• 中級者　3×2
• 上級者　6×2

【Step10】スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

• 初心者　1×1
• 中級者　3×2
• 上級者　10～30×2

プリズナートレーニングのメニューまとめ