筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト (1/2)

筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3（ビッグスリー）」種目。

本記事では、BIG3（ビッグスリー）「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の正しいフォームと効果的なやり方を、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんが解説します。

筋トレBIG3（ビッグスリー）とは

BIG3とは、以下の種目を指します。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができるため、効率よく筋肉を鍛えることができます。

（左）ベンチプレス、（中央）スクワット、（右）デッドリフト

フリーウエイト（バーベルやダンベルを使った筋トレ）に挑戦したいものの、何から始めたらいいか分からない初心者は、まずBIG3種目から鍛えるのがよいでしょう。

ひとつずつ解説していきます。

• 「ベンチプレス」はバーベルとダンベル、どっちがいい？効果の違いは？トレーナーが解説
• 「デッドリフト」と「スクワット」の違いとは。筋トレ初心者ならどっちが効果的？
• 「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい？デッドリフトが強い人の特徴
• 筋トレ種目「フリーウエイト」と「マシントレーニング」の違いとは
• スクワットのNGポイント3選。膝の位置には要注意
• スクワットの正しいやり方・コツ・基本フォームを解説［動画：家でできる筋トレ］
• 膝が痛い人必見。「スクワットの正しいやり方」を徹底解説
• 基礎体力をつける筋トレ「スクワット」3種目│正しいフォーム、効果的なやり方

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