ランブルローラーの効果＆使い方！全種の特徴＆口コミ〜偽物の見分け方まで！

ボディメイク

ストレッチ

2021年03月16日

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。 instagram / Twitter / HP

目次

• ランブルローラーとは
• ランブルローラーの特徴
• ランブルローラーの種類
• ランブルローラーを使っている人の口コミ
• ランブルローラーの基本的な使い方
• ランブルローラーは偽物に要注意！見分け方は？
• ランブルローラーの痛みが苦手な人はフォームローラーもおすすめ！
• ランブルローラーで深部まで効果的なリリースを！

ランブルローラーとは

ランブルローラーとはフォームローラーやストレッチボールのように、ボディメイキングをするためのストレッチグッズです。フォームローラーやストレッチボールとの違いは、ローラーの表面がでこぼこしているという点です。この違いにより効率的に筋膜リリースを行うことができて、従来のグッズに比べてより深部に、より効果的なエクササイズができます。

ランブルローラーの特徴

次にランブルローラーの特徴をまとめて紹介します。ランブルローラーの効果や他にはないランブルローラーだけの特徴を紹介しますので購入の前にチェックしておきましょう。

従来のフォームローラーでは平たい面での刺激で、筋膜表面への刺激を行っていました。ランブルローラーは特別な設計の突起でトリガーポイントを刺激し、より効果的に筋肉をコリを取り除くことが可能です。突起部分は筋肉より固く、骨よりも柔らかく作られています。

ランブルローラーを作ったSTI Industries社はさまざまなテストを行い研究を重ねった結果、従来のものよりも引裂抵抗に優れた数倍の強度を持った商品を開発しました。無孔質の表面は汚れが付着しにくいつくりになっていて、カビの繁殖を抑える効果もあります。

ランブルローラーは特徴的な突起で筋膜をほぐし、効果的に筋膜リリースができます。従来のエクササイズグッズに比べて、直接的に筋肉に働きかけるので効率的に効果を実感できます。ランニングの後に行えば筋肉の疲労回復を助ける効果もあり、トレーニングの前には身体の余計な力を抜くことが可能です。

ランブルローラーの種類

ランブルローラーには固さは2種類、大きさは3種類から自分に合ったものを選べます。それぞれの特徴や人気の理由を解説しますので、購入する際にチェックしてみてください。

6,500円(税込)

持ち運びがしやすいスモールサイズのスタンダートフォームのランブルローラーです。限定した範囲にランブルローラーを当てて使用できるので、より部分的なエクササイズができます。直径31cmと持ち運びにも便利なサイズ感なので、ジムへ持っていく方に人気です。nn筋膜への刺激を効果的に行うための突起は長さがショートでもしっかりと作られています。片手で持てるぐらいのなので、太ももや二の腕などへ使用する時にちょうどよいサイズです。また、大きめのランブルローラーだと収納スペースや置き場所がないという方にもおすすめです。

6,500円(税込)

価格はスタンダートフォームと同じで、突起の部分が固い素材で作られたランブルローラーです。通常の突起よりも硬度を36％アップして作られているので、より効果的に筋膜をほぐすことができます。初めてランブルローラーを使用する方は痛い可能性が高いので、通常の固さがおすすめです。nn以前から筋膜のエクササイズを入念に行っている方や、より効果的なエクササイズをしたいという方はハードタイプを使用しましょう。サイズが小さくても素材は他のランブルローラーと変わらずラテックスフリーで、汚れが付着しにくい素材を使用しているので安心して使うことができます。

7,700円(税込)

スモールサイズよりも長さ、太さともに少し大きいサイズのランブルローラーです。突起部分の大きさや基本的な構造はスモールサイズと同じですが、スモールサイズよりも広範囲のエクササイズができます。腰やおしりなどのスモールサイズではバランスが取りづらい部分のエクササイズをしたい方におすすめです。nnロングサイズだとスペースに困るけどスモールだと使いづらいという場合は、このミドルサイズの方が人気があります。体全体のエクササイズをしたい方は、スモールサイズだとバランスが取りにくい場合もあるのでミドルサイズがおすすめです。

7,700円(税込)

先程紹介したものと同じミドルサイズのハードフォームです。スタンダードフォームでも十分効果を得ることはできますが、より深部までの刺激を求めている方にはハードタイプが人気があります。ランブルローラーは使い始めは痛く感じることがあるので、慣れていない方は無襟をせずにスタンダードフォームを購入しましょう。nnサイズが大きくなるとスモールサイズよりもより安定した使い心地で、全身の体重を乗せた時にもバランスがとりやすいです。ブラックで落ち着いた印象のカラーリングなので、部屋に置いていてもなじみやすくなっています。スペースがあるなら使いやすいスタンダードサイズがおすすめです。

12,000円(税込)

ミドルサイズよりも12cm長く作られたロングサイズのランブルローラーです。太さは1cmだけ太く作られていて、より安定した使い心地で使用できます。突起部分は同じサイズになっているので効果に大きな違いはありませんが、体の大きい方でもサイズを気にせず使うことが可能です。nn大きい分価格も高くなりますが元々素材は長持ちする素材を使用しているので、大きめが欲しいという方はロングサイズがおすすめです。ミドルサイズでも体勢によってはバランスが取りにくくなるので、収納場所や使用するスペースに余裕がある場合ロングサイズの購入を検討してみましょう。

12,000円(税込)

先程紹介したロングサイズのハードフォームです。突起部分の硬度は他のハードフォームと同じ硬度が36％高い素材で作られています。サイズだけを見るとかなり大きく感じますが、安定した使い心地と口コミでも評判の良いサイズ感です。また、自分の手ではほぐしにくい肩甲骨や腰回りのエクササイズがしやすいという評価もあります。nn長期間使用しても表面の劣化は少なく、メンテナンスも水と中性洗剤で丸洗いできるので手入れも楽に行えます。ランブルローラーは表面のでもボコしたデザインが、特徴的な形をしているのでインテリアとして置いている方もいるようです。質感も重厚感があるので通常のフォームローラーよりも高級感があります。

9,240円(税込)

アメリカ限定で販売されているカラーのランブルローラーです。非常に人気があり日本国内で販売してもすぐに売り切れる商品で、2021年3月時点で確認できているのも、予約販売のみとなっています。ランブルローラーはどの商品も人気がありますが、特にこのカラーはフリマアプリ等でも高額販売されているので注意しましょう。nn商品自体はミドルサイズのスタンダードフォームとなっていて、他のランブルローラーと同様より深くまで刺激することが可能です。通常カラーは落ち着いたカラーなので、明るい色が欲しいという方はぜひチェックしてみてください。

7,200円(税込)

通常のランブルローラーよりも突起部分が小さい作りになっているので、浅い部分への刺激をするためのデザインの商品です。従来のランブルローラ―では痛みが強くて、かなり我慢しながら使用しているという方におすすめです。前腕や足の裏など筋肉の小さい部位でも、痛みなく使用することができます。nnカラーはカーキの1色展開で、大きさはミドルサイズが1番近いサイズ感です。小さい突起がたくさんついているので摩擦で皮膚を捉えながら、使用できるのもゲイターの特徴です。ランブルローラーだと痛くて気持ちよく使えないという方に人気があるので、なかなかランブルローラーに慣れられない方はチェックしてみてください。

ランブルローラーを使っている人の口コミ

実際にランブルローラーを使用している方の口コミを紹介します。購入する前に使用している方の感想を知って、商品のことを事前に知っておきましょう。

ランブルローラーはすごく良いです。今のところ変な痛め方はしてない感じ。ソフトタイプでも十分良かったのかもだけど、ハードにしたことを全然後悔していない。

ランブルローラーの情報を調べると痛みがあるという情報が出てきますが、正しく使用できていれば使用には痛みを感じることはありません。ランブルローラーは筋肉をほぐすためのアイテムなので、使用後に痛みが続く場合は使用方法を改める必要があります。こちらの方はハードタイプでも使用後に変な痛みはしていないようです。

スタイルの良い友人が「太ももに隙間できるから！」と激推ししてたので購入したランブルローラー。痛気持ち良さにハマって毎日コロコロしてるけど筋トレ・ストレッチだけのときより明らかに下半身がスッキリしやすい。ほぐし辛かった太ももの横ハリや内もも、お尻の境目もほぐしやすい:sparkles: pic.twitter.com/RTVba8NtLp

ランブルローラーは全身に使えるストレッチグッズですが、下半身は特にむくみやすく筋肉の固まりやすい箇所です。下半身を自分でほぐそうとしても中々難しいですが、ランブルローラーを使用すれば手軽に下半身がほぐせます。深部への刺激ができるので筋トレやストレッチ以上の効果が期待できます。

#宅トレ 後は必ず筋膜リリース:raised_hands:私達はランブルローラーを使ってます。ゴロゴロテレビ見ながらでも身体をほぐせる所がおすすめです。一箇所でも筋肉こってると血流が集中して全身気怠い感じがしてしまいます:persevere:筋トレと身体のケアはセットで:ok_hand:

こちらの方はランブルローラーを筋トレ後のストレッチとして使用しています。ランブルローラーはテレビを見ながらでも使えるので、手軽に利用できるというのもポイントです。筋トレ後のケアを行うことで筋肉の疲労回復を手助けして、筋トレ後の体の怠さも改善できます。

個人的にカラダは固い方です。なので毎日ストレッチをしてほぐすよう心がけています。ランブルローラーはほんと良く使う。トゲトゲで痛そうに見えますが、個人的には気持ちいい。椅子と背中で挟んでPC作業とか良くやります。https://t.co/EK5D2O5iRq#ブログ初心者 #健康　#カラダ

こちらの方はPC作業をしながら、腰と椅子の間にランブルローラーを挟んで使用しています。また、長時間のPC作業は筋肉がこりやすいので、作業しながらランブルローラーを使用するのはとてもおすすめです。自然とお腹に力が入るのでシェイプアップとしても利用できます。

【通販】ランブルローラー　ミドルサイズ https://t.co/4ks9RJEVwe @tsuku2jpより人気過ぎて日本に入ってくるのが極少になってきているそうです:bangbang:️一家に一本あると大活躍:sparkles:私は腰痛が改善♡お世話になってます:v:︎('ω':v:︎ )#ランブルローラー　#腰痛　#ツクツク　#通販　#在庫あり　#人気商品

こちらの方はランブルローラーを使用することで腰痛が改善しました。筋肉の柔軟性が失われた状態が続くと、筋や骨に負担がかかり腰痛の原因になることがあります。ランブルローラーは筋肉の深部まで刺激を与えて、効率的にほぐしてくれるので腰痛の原因を取り除くことが可能です。

ランブルローラーの基本的な使い方

上記の動画ではランブルローラーの使用時間とタイミングからはじまり、具体的な使用方法を紹介しています。8箇所に分けて使用していて、外側と内側それぞれ3往復ずつランブルローラーを使用しています。筋トレを行う前や後にランブルローラーを使用すれば筋トレの効果も高まるのでおすすめです。ふくらはぎや太もも、背中などはストレッチだけでは解しきれないので、紹介している方法で使用すれば効率的に筋肉をほぐすことができます。基本的な使用方法を丁寧に解説しているので、ランブルローラーを初めて使用する方はぜひ参考にしてください。

ランブルローラーは偽物に要注意！見分け方は？

ランブルローラーは米国STI社のオリジナル商品ですが、他のメーカーから類似のボディローラーが販売されています。作りや見た目はかなり本物と近いものですが、素材や効果は大きく変わりますので注意しましょう。偽物を見分けるためにまずは値段を確認して、公式の価格と大きな違いがないかを確認しましょう。本物のランブローラーには側面の片側にRUMBLEROLLER社の刻印があるので、じっくりと見れば本物を判断することが可能です。触り心地は偽物は先端がかなり硬いものもあり、重量も本物の方が軽く作られています。表面に色ムラあるという情報もあるので購入する時には間違えないように注意が必要です。

ランブルローラーの痛みが苦手な人はフォームローラーもおすすめ！

ランブルローラーは筋肉の深部まで効果があり、慣れていない方だと使用時に痛みを感じる場合もあります。実際に利用してランブルローラーの痛みが苦手という方のために、フォームローラーの解説をしている記事も紹介しますので参考にしてみてください。

あらゆる体調不良もフォームローラーを使用すれば、結構がよくなり改善することがあります。肩こりなどで悩んでる方はぜひチェックしてみてください。

フォームローラーの使い方！筋膜リリースは肩こりなど体の不調に効果的！

出典：Slope[スロープ]

フォームローラーを使用したときの痛みは使い方次第で解消することが可能です。フォームローラーの正しい使用方法を知って効果的に活用しましょう。

フォームローラーが痛い理由は？使い方が問題？痛みが解消した体験談も！

出典：Slope[スロープ]

フォームローラーを使ってみたいけど、そこまでお金をかけたくないという方は必見です。安くておすすめのフォームローラーを厳選していますのでぜひ参考にしてください。

『安い』フォームローラーおすすめ7選！コスパ抜群で効果の高い商品を厳選！

出典：Slope[スロープ]

電動フォームローラーの効果と人気の商品を解説しています。普通のフォームローラーと比べて違いの説明もしていますので、ぜひ参考にしてみてください。

電動フォームローラーおすすめ7選！普通の物とどっちが効果的？使い方も解説！

出典：Slope[スロープ]

フォームローラーを使えば猫背を改善できます。効果的な使い方や実際にフォームローラーで猫背を改善した方の体験談もありますので、ぜひチェックしてみてください。

フォームローラーは『猫背』改善に最適！効果的な使い方〜体験談まで紹介！

出典：Slope[スロープ]

ランブルローラーで深部まで効果的なリリースを！

ランブルローラーはアスリートも使用している程の人気で、効果にはかなり期待ができるアイテムです。筋肉の深部に届く刺激で効果的なリリースをして、ボディメイキングを頑張りましょう！今回の記事を参考にしてぜひランブルローラーを購入してみてください。

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