オートミールのおすすめ人気ランキング【安いものも！2026年4月】

ダイエット中の置き換え食として便利なオートミール。食物繊維やビタミンが豊富なので、お腹の健康サポートができる食品を探している人や栄養不足で悩んでいる人、子どもの離乳食にもおすすめです。しかし、オートミールにはさまざまな種類があり特徴も異なるため、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、オートミールの選び方を解説。さらに、おすすめのオートミールをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

簡単料理研究家。飲食店や農園勤務など食に関する業務歴15年以上の経験豊富な料理家。仕事と家庭の両立から自分自身も実践する「簡単でおいしい」健康的なレシピが人気。書籍やTV・企業レシピ監修のほか「心と身体にやさしい」をコンセプトにした料理教室やマルシェも主催。調理家電や調理器具の比較検証やお取り寄せの食味検証など「食」領域の識者として活動中。

大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。

• 2026.04.03更新

  ランキングを更新しました。

オートミールはダイエットに効果的って本当？

1食分で比較すると、オートミールは白米よりも低カロリー・低糖質でダイエット食にぴったり。白米は1食あたり（150g）約234kcal・糖質約57.2gに対し、オートミールは1食あたり（30g）約105kcal・糖質約18.9gです（参照：食品成分データベース）。白米をオートミールに置き換えるとカロリーは約45%・糖質は約33%抑えられます。

食後血糖値の上昇度を表すGI値も低い点もメリットです。GI値が高い白米や白いパン・ドーナツ・パンケーキなどは血糖値が上がりやすく、体内でインスリンと呼ばれるホルモンの分泌が促進され肥満や糖尿病の原因に。GI値が低いオートミールは血糖値の上昇もゆるやかで満腹感も得やすいため、太りにくいアイテムといえるでしょう。

また、オートミールには、食物繊維・ビタミン・たんぱく質などの栄養素も豊富です。食物繊維を取ることで、腸内環境が整い便秘が解消される効果も期待できます。たんぱく質には体の筋肉量を増加させ、基礎代謝アップに期待ができるため、効率的にダイエットを行えるでしょう。

オートミールの選び方

オートミールを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「6つのポイント」をご紹介します。

一般的なオートミールの種類は、オートグローツ・ロールドオーツ・クイックオーツ・インスタントオーツ・スティールカットオーツの5種と、オーツ麦の外皮を使ったオーツブラン。ここでは、短時間の加熱で初心者でも食べやすいオートミールについて解説します。

置き換え食として食べたいなら、お米と近い感覚で食べられるロールドオーツがおすすめ。オートミールのもとになるオートグローツを蒸して平らに伸ばしたもので、クイック・インスタントオーツと比較して噛みごたえがあるので満腹感を得やすいでしょう。

基本的には味はついておらず、調理する場合は水と合わせて5分〜10分ほど加熱します。和風や中華風の味付けにしてお粥風、洋風の味付けやスープで煮込んでリゾット風などアレンジも自在。水分の量は好みで調整可能です。食物繊維が豊富で満足度が高いので、ダイエット中の主食の置き換えにもおすすめですよ。

スープなどに入れてさっと食べたいときには、クイックオーツがおすすめです。クイックオーツはロールドオーツを細かく砕いたもので、ロールドオーツに比べて短時間の加熱で食べることができます。そのまま食べたいときにはインスタントオーツがぴったり。朝など時間がない場合でも栄養補給をしたいときには、ヨーグルトやココアに入れて加熱調理なしでパパッと食べられるので便利です。ただし、食べ応えも控えめ。取り入れやすさを求める人に向いています。

栄養価を重視するなら、胚芽や外皮が残っているスティールカットオーツ・オートグローツを選びましょう。加熱処理する前のオートミールであるため、ミネラルや食物繊維などの栄養素がほかのオートミールと比べて豊富に含まれています。

オートミール1食（30g）あたりの一般的な食物繊維の量は約2.8g。スティールカットオーツやオートグローツには、食物繊維3.7g以上と豊富なものもあるので、気になる人は要チェックです。ミネラルは「ナトリウム」「カルシウム」といった名称で成分表示に記載されているので、注目してみてください。

どちらも食べるためには、30分程度の加熱処理が必要です。ほかのオートミールと比べて手間はかかりますが、少しでも高い栄養価を取りたい人に向いています。

離乳食として与えるオートミールを選ぶなら、パッケージに乳児用規格適用食品の記載があるかを確認してください。乳児用規格適用食品とは、放射性物質検査の基準をクリアした商品を示すマークのこと（参照：内閣府）。子どもに安心して与えられるように定められている規格のひとつです。

商品情報やパッケージに「離乳食におすすめ」などの表記があるかも注目してください。商品によっては対象年齢が記載されているので、子どもの年齢に合わせて商品を選ぶとよいでしょう。

離乳食を食べ始めた5〜6か月ごろは、加熱してからドロドロになるまですりつぶし、食べやすくするのがおすすめ。離乳食に慣れ始めた7〜8か月以降は、ほどよく食感が残るおかゆなどの調理方法がぴったりです。好んで食べない場合は、すりおろしりんごやつぶしたバナナなどの甘みを感じられる食材を混ぜてみてください。

ただし、食べさせすぎるとお腹を下す可能性があるので注意が必要です。消化機能が未熟な子どもの場合は、消化不良になりやすい傾向があります。また、かたい状態で食べさせると、誤嚥（ごえん）を引き起こすリスクもあるので、のどや消化管に負担がからないように、水分を含ませてから食べさせましょう。

オーガニック志向の人は、人にも環境にもやさしい有機JAS認証マークつきの商品を選ぶのがおすすめ。認証マークは、農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として生産された商品の目安になります。

野菜や果物は水洗いで農薬を落とせる場合もありますが、オートミールの場合は洗浄が難しいため、農薬不使用であるかが大切です。食品添加物の有無も気になるなら、酸化防止剤や香料などの添加物が配合されていないかも注目しましょう。商品情報に「無添加」などと記載されているので、購入時に確認するのがおすすめです。

簡単に調理したいなら、手軽に食べられる具入り・味つきの商品もおすすめ。商品にお湯や牛乳を注ぐだけで簡単に作れます。朝時間がなくサッと食べたいときにも便利です。

トマトやチーズのリゾット風味のものから、ココア風味やいちごなどのフルーツが入った甘味のあるフレーバーのものまで、さまざまな種類があります。味がついているため、オートミール特有の風味が苦手な人でも食べやすいでしょう。

毎日食べる人は、一般的な300〜400g前後の容量ではなく1,000g前後の大容量の商品を選びましょう。毎回購入したり、まとめ買いしたりする手間がかからず、コストも抑えられる点はメリットです。

仮に1日1食30g程度を毎日食べると300gの商品では10日分ですが、1,000gの商品であれば1か月程度は持ちます。2,000gや4,000gなど、1,000g以上ある容量の商品も販売されているため、自分の食べるペースに合わせて購入する容量を決めるとよいでしょう。

注意点は、開封後は短期間で食べ切ることが前提とされている商品が多いことです。食べる頻度が低い場合は、オートミールの品質が落ちてしまうリスクがあるため、容量が小さい商品のほうを選びましょう。

オートミール全46商品おすすめ人気ランキング

商品

画像

最安価格

ポイント

詳細情報

内容量

1食あたりのカロリー

1食あたりタンパク質量

1食あたりの糖質量

1食あたりの食物繊維量

原材料

アレルゲン情報

食品添加物不使用

オートミールの種類

原産国

有機JAS認定

乳児用規格適用食品

電子レンジでの調理

調理時間

包装

カルビー

フルグラ｜ベイクドオーツナッツ&シード

甘くないサクサク食感と香ばしさが魅力の無加糖ベイクドオーツ

400g×8袋

186kcal

4.8g

21.1g

4g

オーツ麦、マルトデキストリン、植物油、スライスアーモンド、クラッシュアーモンド、マルトオリゴ糖、水溶性食物繊維、かぼちゃの種、食塩、乳糖、アーモンドミルク

小麦、乳成分

不明

国産

不明

ビニール袋

日本食品

オートミール

日本人の味覚に合わせた香ばしさと無添加の純粋オートミール

340g×2個

111kcal

2.7g

17.28g

3.3g

オーツ麦（えん麦）

なし

インスタントオーツ

国産

不明

不明

ジップ付きビニール袋

日本ケロッグ

粒感しっかり オートミールごはん

ごはんのような甘味としっかりとした食感を楽しめる

300g

約114kcal

約3.8g

約16.8g

約3.2g

全粒オーツ麦

この製品は特定原材料中、小麦を使用した設備で製造

ロールドオーツ

外国産

電子レンジ500Wで約1分30秒

ジップ付きビニール袋

はくばく

オートミールごはん

ふっくらもっちり食感のごはんに近いオートミール

150g

約109kcal

約4.3g

約17.2g

約2.7g

オーツ麦

原料の輸送、貯蔵、製造設備等は小麦・大豆にも使用。同一ラインでごまを使用した製品を生産

ロールドオーツ

国産

電子レンジ500～600Wで1分30秒

ジップ付きビニール袋

日本ケロッグ

オートミール

発酵性食物繊維入り。温めることで香ばしさが引き立つ

990g

約117kcal

約4.1g

約17.5g

約3.0g

全粒オーツ麦

小麦を使用した設備で製造

インスタントオーツ

外国産

電子レンジ600Wで1分

ジップ付きビニール袋

勅使川原精麦所

オートミール ロールドオーツ

日本人の好みに合わせて作られたオートミール

1,000g

約114kcal

約4.1g

約17.9g

約2.8g

オーツ麦

小麦、その他の穀類を使用した設備で製造

ロールドオーツ

外国産

不明

電子レンジ500Wで1分

ジップ付きビニール袋

キタノ商事

アララ｜オーガニック ジャンボオーツ

大粒で食べ応えたっぷり！幅広い料理や製菓の素材にも

800g

約110kcal

約4.2g

約16.8g

約3.0g

オーツ麦

この商品の製造工場では、小麦を含む商品を製造

ロールドオーツ

外国産

電子レンジ500Wで1分30秒

ジップ付きビニール袋

PepsiCo

Quaker｜オールドファッションオートミール

大容量サイズ。煮込んで作るスタンダードタイプ

1,200g

約151kcal

約4.9g

約21.2g

約4.0g

全粒オーツ麦

本品を製造している工場は、小麦を含む製品を生産

ロールドオーツ

外国産

鍋で5分／電子レンジで約2分30秒〜3分

プラスチック容器

日本食品製造

日食オーガニック ピュアオートミール

アレンジ自在。香ばしくて、くせがなく食べやすい

330g

約110kcal

約3.3g

約17.9g

約3.2g

有機オーツ麦

オーツ麦の輸送、貯蔵、製造設備は⼩⻨、⼤⾖、その他の穀類にも使⽤

インスタントオーツ

国産

電子レンジ500～600Wで2分

ジップ付きビニール袋

日本食品製造

日食プレミアムピュア トラディショナルオートミール

まるでごはん！しっかりとした厚みのあるフレーク

340g

約112kcal

約3.1g

約18.0g

約2.9g

オーツ麦

オーツ麦の輸送、貯蔵、製造設備は⼩⻨、⼤⾖、その他の穀類にも使⽤

ロールドオーツ

国産

不明

電子レンジ500〜600Wで2分30秒

ジップ付きビニール袋

甘くないサクサク食感のベイクドオーツにナッツとシードを組み合わせたシリアルです。食物繊維と鉄分が豊富で、ミルクやヨーグルトと合わせるだけで手軽に栄養を摂取可能。さらに、独自のベイクド製法により、素材本来の香ばしさと食感を引き出しています。

日本人の食生活に合わせて加工されたオーツ麦100％のオートミールです。国内工場で特殊焙煎されており、香ばしくクセがなく、そのままでも食べやすいのが特徴。さらに、発酵性食物繊維（β-グルカン）を豊富に含み、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

2種類のオールドオーツを使用し、ごはん化に最適な黄金比で配合。電子レンジで手軽に、ごはんのような味わいとしっかりとした食感を楽しめます。全粒オーツ麦100%無添加で、発酵性食物繊維・鉄分・ビタミンB1入りです。

ごはんに近い食感で食べやすい、米化に適したオートミールです。水を入れてレンジで加熱するだけで、ふっくらもっちりのオートミールごはんが食べられます。オートミールの食感が苦手な人や、調理方法がワンパターンという人におすすめです。

オーツ麦100％の原料で無添加のオートミール。白米ごはんと比べて、食物繊維を多く含み、糖質はおさえることができるので、健康を気にする人におすすめです。電子レンジで温めることで、香ばしさが引き立つおいしさになり、様々なアレンジを楽しめますよ。

創業100年の精麦所が日本人の口に合うように厳選した原料で作ったオートミールです。1食30gで1日2食を目安に食べると、約2週間楽しめる大容量パック。キッチンに置いてもかわいいパッケージには、さまざまなレシピが見れるInstagramのQRコードが記載されています。

しっかりとした食感が楽しめる、有機栽培オーツ麦。カットされていない大粒のロールドオーツなので食べ応えがありますよ。定番のオートミール粥（ポリッジ）はもちろん、和洋折衷の幅広い料理や製菓の素材としても活躍します。

煮込んで作るスタンダードなタイプで、内容量1.2kgと大容量サイズのオートミールです。自分好みにさまざまな料理にアレンジ可能。インスタントオートミールより麦の粒が大きいため、オーツ麦の食感をより感じることができますよ。

国内の工場で特殊焙煎しているため、香ばしくて、くせがなく、そのままでも食べることが可能。クッキー・パン・ケーキなどのお菓子つくりや、あらゆる料理など、自由にアレンジを楽しめます。離乳食や介護食に利用したい人にもおすすめです。

オーツ麦を蒸してローラーでフレーク状にした、オーツ麦100%のシリアルです。1粒1粒しっかりとした厚みのあるフレークで、まるでごはんのような食感が楽しめます。自家製ミューズリーにしたりお米の代わりにしたりと、アレンジもしやすいですよ。

粒が大きめの有機押しオーツ麦を使った全粒タイプで、ザクザクしっかりした食感が楽しめます。クッキーやマフィンなどお菓子の材料としても使用可能。ほかのジッパーバッグや密閉容器に入れ替えて使うとよいでしょう。

ダイエット中の主食に置き換えて食べるのにうってつけ。ヘルシーなスイーツ作りを楽しみたい人もチェックしてみてください。

調理時間が短く済むようにロールドオーツを細かくしたものがクイックオーツです。精白米の約20倍、玄米の約3.2倍の食物繊維、発酵性食物繊維βグルカンが豊富に含まれています。1袋には400g入っていますよ。

有機栽培されたオーツ麦を原料に、オールドファッションタイプの厚みに仕上げています。ご飯の置き換えなど、無理せずダイエットをしたい人や、手軽に栄養を摂りたい人におすすめ。コンソメや和風だしのスープに加えてお粥にしたり、クッキーやパン作りにも利用できますよ。

オーストラリア産のロールドオーツを、グラノーラの製造技術を活かして、じっくり焼き上げたオートミールです。1食30gあたり118kcalで、食物繊維・たんぱく質・鉄分・カルシウムを含有。ロースト感のある風味や、しっかりとした食感を楽しめます。

おいしいオートミール 新ごはんは、ごはんのような食感を楽しめる新感覚のオートミールです。白米と比べて低糖質で、電子レンジやお湯で簡単に調理できるため、忙しい日常にも取り入れやすい商品。また、オートミールを粉状にしてから米粒形状に加工しており、もちもちとした食感が特徴です。

ごはんのような食感を楽しめる新しい主食用オートミールです。オートミールを粉末にして米粒型に加工し、もちもちとした食感を実現。また、白米と比べて糖質が控えめで、食物繊維が豊富なため、健康を意識した食事に適しています。

食物繊維たっぷりのオートミールとビターな味わいのクーベルチュールチョコレートを使用し、食感のアクセントにクルミ＆アーモンドを加えたグラノーラバー。ザクザクとした食感で、甜菜糖シロップによる優しい甘さとなっています。内容量は10本、忙しい朝や小腹が減ったときに手軽に食べられる個包装タイプです。

余計な味付けをせず、オーガニック認定を受けた原料のみで作ったオートミール。噛み応えのあるぷちぷち食感で、腹持ちを重視したい人にもぴったりです。食物繊維が豊富なので、朝食やおやつに取り入れてみてはいかがでしょうか。

オリジナルレシピとロゴ入りポケットティッシュが1個ついたオートミールです。ラトビアから直輸入しており、オーツ麦を脱穀後、蒸して食べやすく加工しています。クッキーの材料として使うなど、さまざまな味わいが楽しめますよ。

玄米の約3倍・白米の約22倍に相当する、100gあたり10g前後の食物繊維が含まれたオートミール。豊富な食物繊維以外にも、鉄分は玄米の約2倍、カルシウム・マグネシウムは玄米の約5倍と、多くの栄養素が含まれています。植物性のタンパク質も含まれており、ダイエットにもおすすめです。

食べすぎはよくない？オートミールダイエットの注意点とは？

オートミールを食べすぎると腹痛に繋がったり、かえって糖質やカロリーを摂りすぎたりする可能性があります。食べすぎないように注意し、1食あたり30〜40gを目安に摂取してくださいね。

オートミールに含まれる不溶性食物繊維を取りすぎると便秘や腹痛を引き起こし、水溶性食物繊維の取りすぎは下痢や軟便などの症状を引き起こすことも。また、ヘルシーだからといって食べすぎると、白米のカロリーを超えてしまう可能性があります。肥満や生活習慣病を招く原因にもなりかねないので、注意が必要です。

開封済みのオートミールの保存方法

開封後は、品質低下を防ぐために密閉できるガラス瓶やプラスチックの容器などでの保存がおすすめ。直射日光が当たらず、高温多湿な場所は避けて、常温で保存しましょう。湿気が多くなる梅雨の時期などは、容器に乾燥剤を入れておく対策も重要です。

冷蔵庫での冷蔵保存は、室内との温度差により、袋や容器内で結露が起こりやすくなります。結露が発生するとカビが生えるリスクが高まるため、冷蔵保存は避けましょう。

オートミール向け保存容器のおすすめ人気ランキング【2026年4月】

オートミール以外のシリアルが気になる人はあわせてチェック

オートミールより手軽に食べられるシリアルとしてグラノーラやミューズリー、シリアルなどが挙げられます。以下のコンテンツでは、それぞれの違いや選び方を紹介しているので、ほかのシリアルと迷っている人はぜひチェックしてみてください。

【徹底比較】シリアルのおすすめ人気ランキング【2024年】

オートミールの売れ筋ランキングもチェック！

なおご参考までに、オートミールのAmazonの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

おすすめのオートミールランキングTOP5

1位: カルビー｜フルグラ｜ベイクドオーツナッツ&シード

2位: 日本食品｜オートミール

3位: 日本ケロッグ｜粒感しっかり オートミールごはん

4位: はくばく｜オートミールごはん

5位: 日本ケロッグ｜オートミール