#196: 毎日の基礎トレーニング

二つの基礎トレーニングとその目的と注意点を紹介。そして実際の取り組み方の一例を。この手の練習はやればやるだけいいのですが、長時間続けるとヘタってきます「全て」が！初心者〜中級程度の頃は色々な意味でそれほど長時間続けられません。あまり無理をしすぎない方が良いでしょう。ですが、まあその匙加減が難しく「初心者〜中級程度の頃」にそれを判断することは不可能に近いでしょう。ここでは「初心者〜中級程度の頃」の設定で説明していきます。

練習に役立つチャートがある。トップページはこちら！

1. 動画はこちら！
2. 1、ストーンキラー
3. 2、バランス（オルタネート）
4. 実際のやり方
5. その他注意点
6. 無料体験レッスン希望！ご質問！お問い合わせなど。

動画はこちら！

1、ストーンキラー

まずは譜面を

上から「4」「8」「12」「16」となっております。Tempoは自分で「16」がギリギリできるTempoより若干上げます。Tempo的な負荷を少々かけていくのがポイントです

この訓練は「スピード」を上げるための訓練です。「スピード」を上げる訓練は「左右個別に訓練！」と覚えておきましょう

2、バランス（オルタネート）

こちらも上から「4」「8」「12」「16」となっております。Tempoは上のストーンキラーよりも遅くなるでしょう。こちらはきれいにできるギリギリのTempo。

この訓練はそのまま「左右のバランス」をとる訓練です。「左手Startも！」重要！

左右のフォームのシンクロ率を上げるには「4」「8」精度と持続力を上げるには「12」「16」が有効です。大事なのは「左手からのスタート」が均等に入っていることです。

実際のやり方

おすすめするやり方を紹介いたします。なんとアプリを使います。

そしてこれは「インターバルトレーニング」というものです。効果は色々です。肉体的にも精神的にも。実際にやってみると実感できると思いますが、しっかり訓練でき「ダラダラ」しないので意外と疲労感もなく毎日でも続けられる。

アプリは「インタバルタイマー」私は「Timers」というアプリを使っています

1. ストレッチ・・・1：30
2. 休み　　　・・・0：30
3. ストーンキラー4 ・・・2：00
4. ストーンキラー8 ・・・2：00
5. ストーンキラー12・・・2：00
6. ストーンキラー16・・・2：00
7. RLRL32notes ・・・2：00
8. 休み　　　・・・5：00
9. バランス4 ・・・2：00
10. バランス8 ・・・2：00
11. バランス12 ・・・2：00
12. バランス16 ・・・2：00
13. 休み　　　・・・4：00

注意！「休み」は完全に休みます。スティックを置きましょう。

これを１セットとします。気合の入ってる人は２セットぐらいやってもいいですが、１セットだけでも大丈夫。セット数よりも日々つつけることの方が大事です。

必ず「メトロノーム」を使っていきます。テンポの設定は各訓練方法の説明にそって設定していきます。あまり無理をせず緩やかでも「上達が見える」ぐらいの設定がベストです。数週間〜数ヶ月で少しづつ伸びていくと思われます。

その他注意点

「初心者〜中級程度の頃」ではない！という人この訓練には一つの矛盾が存在します。それが解れば次の段階へ進めるでしょう。Tempo的に「95」ぐらいで伸び悩んで久しい人「100」を超えられなくて久しくつ人。ってな感じでしょうか

そのころには「同じ訓練を違った方向でのぞむ」ということが必要になってきますがこの辺からは言葉では説明は無理になってきます。

その他注意点ですが、動画の方を参考にしてください結構大事なことを言ってます。

こちらも参考にしてみてください。「中級：シングルストローク・トレーニング01」

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