【入門】ひとりでできる足首テーピング【キネシオロジーテープ編】

ひとりでカンタンに足首テーピングできないかな？

ひとりでできる足首テーピング術をおしえて！トレーナー

今回はこちらの疑問にお答えします。本ページはアフィリエイト広告を利用しています。

テーピングの選び方はこちらをどうぞ

早速、目次です。

1. 足首テーピングの手順を紹介します
2. 足首テーピングの貼り方を解説します
   1. １枚目は７マステープ
   2. ２枚目は６マステープ
   3. ３枚目は６マステープ
   4. ４枚目は８マステープ
   5. おススメテーピング
3. 動画で解説します
4. まとめ

足首テーピングの手順を紹介します

キネシオロジーテープを使った足首テーピングを紹介します。

キネシオロジーテーピングは足首を安定させるよ

足首のサポートテーピングの手順は以下のとおりです。

1. テープの裏紙をはがさずに必要な長さをカット
2. 角を丸く切り落とします
3. 足首の角度を調整します
4. テープの接着面に触れずに、テープを引っ張らずに貼ります
5. しっかりと密着させます

角を丸くしてはがれにくくするのね

テープは強くひっぱらないんだ

足首テーピングの貼り方を解説します

テープの長さは

• ６マス×２枚
• ７マス×１枚
• ８マス×１枚

です。

テープ裏の点線は１センチ、太線が５センチだよ

実際のテープはこちら

１マスは５センチ間隔の太線のこと

何度も貼ると自分の長さと強さがわかってくるよ

1枚目は７マステープを使用します。

1. 真ん中から裏紙を裂さいて踵にはります
2. 内くるぶしをおおうようにはります
3. 外くるぶしをおおうようにはります

テープをひっぱらずに貼りながら最後の２～３センチはひっぱります

外側のテープのほうが上になるようにします

２枚目は６マステープを使用します。

テープはひっぱらないでね

1. 真ん中から裏紙を裂さきます
2. 内くるぶしの下に斜め45度でテープをはります

カカトを内側からロックするよ

３枚目は６マステープを使用します。

テープはひっぱらないでね

1. 真ん中から裏紙を裂さきます
2. 外くるぶしの下に斜め45度でテープをはります

カカトを外側からロックするよ

４枚目は８マステープを使用します。

1. 外側２～３センチの裏紙を裂さいてはがします
2. 内くるぶしのやや前方にはります
3. 足裏にむかってすこしひっぱりながら一周します
4. そのまま、アキレス腱方向に少しひっぱりながら足首を一周します

テープを引っ張る強さは足首の心地よさを優先してね

使用頻度が少ない方はこちらのテープがおススメ

ニチバン バトルウィン　キネシオロジーテープ

使用頻度が多い方はこちらのテープがおススメ

トワテック キネシオロジーテープ

テーピング用ハサミはこちらがおススメ

テーピングハサミ

動画で解説します

自分でテーピングする様子を動画で解説します

動画で解説しています

参考になる動画を紹介するよ

参考動画はこちら

まとめ

今回は、ひとりでできる足首テーピングを紹介しました。

キネシオロジーテープは足首を安定させるテーピングです。

足首の固定性よりも動きやすさに効果的だよ

ガチガチに固定するホワイトテープは、次回解説しますね。

テーピングは経済的に負担がかかります。そんな時はサポーターがおススメです。

＜＜【入門】足首サポーターおススメ９選

足首の筋トレも大事だよ

＜＜【入門】足関節の筋トレ２選

あわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。

今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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