ちいろっぷのレビューブログ

3月15日の健康カプセルゲンキの時間では、背骨のゆがみ改善エクササイズのやり方を教えてくれましたので紹介します。

首ゆがみに効くものと背中腰ゆがみに効くものの2種類があります。

①椅子に浅く座り、両腕を肩の高さに上げる。

②息を吐きながら、頭と手を前に伸ばす。

③できるところまで伸ばしたら、鼻から息を吸いながら、頭と両肘を後ろに引く。

④再び息を吐きながら、頭と手を前に伸ばす。

肩甲骨と肩甲骨の間を寄せるようなイメージで行う。

1分で10回を1セット、1日3セットを目安で行う。

①バスタオルを2枚重ねて丸める。

②①を肩甲骨の下(みぞおちの背中側)にバスタオルを置き、仰向けに寝る。

③お腹の上で両手を組み、鼻から息を吸いながら両手を頭の上にあげて、背中を伸ばす。

④息を吐きながら元の位置に戻す。

1分で10回を1セット、1日3セットを目安に行う。

ゲンキの時間の情報。