今日は お天気!TV検定ｴﾝﾀﾒ日和!配信ﾘｱﾙﾀｲﾑ答え予想
【特集レポート】
あさイチ「40歳過ぎたら要注意“老いの入り口”股関節ケアSP」2025年9月1日（月）放送／NHK総合
この投稿をInstagramで見る■ 股関節は“老いの入り口”
番組は「股関節は上半身を支える要」として、その不調が腰痛・ひざ痛・O脚・体のゆがみなど全身に波及する危険性を強調。特に40代以降の女性は、妊娠やホルモン変化による体重増加、日本人特有の股関節のくぼみの浅さなどからリスクが高いとされ、推定患者数は500万人以上にのぼると紹介されました。
本ブログには広告があります。
図解でわかる 下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」
Amazon■ 日常に潜む“NG習慣”
専門家と出演者が推理形式で検証した「股関節を痛める意外な原因」は以下の通り。
NG習慣 なぜ悪い？ 改善ポイント ソファで長時間刺繍 骨盤が後傾し腰が丸まり、股関節が深く曲がった状態が続く 20〜30分ごとに立ち上がり体を動かす／座面が高く硬めのソファを選ぶ スリッパで掃除 かかとが固定されずすり足歩行になり、可動域が狭まる かかとが固定される履物に変更／歩幅を大きく取る 長時間同じ姿勢 血流・滑液循環が滞る こまめな立ち上がり・ストレッチ ※貧乏ゆすり（ジグリング） 実は有効。股関節周囲をほぐし可動域を広げる 机作業中などに取り入れる ■ 股関節リスクチェックリスト（抜粋）世界一伸びるストレッチ [ 中野ジェームズ修一 ]
- 価格: 1430 円
- 楽天で詳細を見る
- 歩行・立ち上がり・階段で痛みや違和感
- 足爪切りや靴下着脱がつらい
- 何もない所でつまずく
- 長時間座位が多い
- O脚／X脚傾向→ 1つ以上で予備軍、3つ以上で整形外科受診推奨
40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい!
Amazon
股関節ケアの目玉として紹介されたのが、滑液を全体に行き渡らせ骨の衝突を防ぐ「3Dジグリング」。
基本編
- 腰の下に手を当て股関節の位置を確認
- 足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げ前傾姿勢
- 股関節を時計回りに大きく10回、逆回りも10回
上級編
- 足を閉じて同動作（可動域UP・負荷増）
※痛みがある場合は中止し、医療機関へ
10年後、後悔しない体のつくり方 [ 中野 ジェームズ 修一 ]
- 価格: 1430 円
- 楽天で詳細を見る
フィジカルトレーナー中野ジェームズ修一さんが指導。
-
大臀筋トレ（お尻）
- イスの前に立ち、足を前後に開き後ろ足をイスに乗せる
- 左右各10回×1日2セット
- 前足の親指側に体重をかけるとO脚改善にも
-
腹横筋トレ（体幹）
- 片足を軽く上げ、反対の手を高く上げて回す
- 左右各10回、ペットボトルを持つと負荷UP
-
ヒップリフト（寝ながら）
- 仰向けでひざを立て、お尻を4カウントで上げ下げ
- 上級は片足を伸ばし、ひざを引き寄せながら行う
カラダの反応が劇的に変わる！DVD動的ストレッチ [ 中野ジェームズ修一 ]
- 価格: 1430 円
- 楽天で詳細を見る
- 切開は約8cm、痛みや回復期間が短縮
- 耐用年数は延び、80〜90代でも手術可能
- 保険適用で片足60〜80万円（3割負担）
- 高額療養費制度の利用も可能
取材を受けた尾上美歌恵さん（50歳）は、ケア開始後「階段下りの恐怖が減った」「立ち仕事が楽になった」と効果を実感。視聴者からは「自転車で股関節が痛む」という声も寄せられ、サドル高さの見直しが推奨されました。
すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる
Amazon関連公式リンク
- NHK「あさイチ」番組ページ
- 股関節ケア詳細記事（るりらん）
- NHKオンデマンド配信ページ