認知症になりやすい人に足りない「1つの習慣」【整体プロが予防法を指南】
「自力整体」は、整体や鍼灸の技法を自分自身に施すセルフケア。全国で約1万5000人が実践し、「ぐっすり眠れるようになった」「慢性的な痛みが楽になった」といった声が寄せられています。 新刊『すっきり自力整体』では、体にたまった老廃物を流し、痛みや不調を根本から整える方法を紹介。今回はその中から、認知症予防に役立つワークを抜粋してお届けします。 監修：矢上 裕（矢上予防医学研究所所長／自力整体考案者／鍼灸師・整体治療家） 写真：榊智朗 構成：依田則子
足りないのは“深い呼吸の習慣”
自力整体の教室には、「家族の認知症の症状がやわらいだ」という声も少なくありません。 生徒さんの4人に1人は70歳以上。痛みの改善だけでなく、認知症の予防や初期ケアを目的に続ける方も増えています。
私が自力整体を広めている背景には、整体師・鍼灸師として50年以上、予防医学に携わってきた父・矢上裕（自力整体考案者）の教えがあります。
父はこう言います。 「認知症になりやすい人は、体の“流れ”が滞っている。そのサインは呼吸に現れる」
つまり、足りないのは深い呼吸の習慣です。
往診を続けていた父は、認知症初期の方の多くが「呼吸が浅い」ことに気づきました。浅い呼吸が続くと、
・血液中の酸素不足 ・脳の軽い酸欠 ・自律神経の乱れ ・睡眠の質の低下 ・血流が滞り、老廃物がたまる
といった悪循環が起こります。 そこで父は必ず「深い呼吸法＋軽い自力整体」を指導（※ワークは後半で紹介）。 すると、目の輝きが戻り、会話がはっきりしてくる――そんな変化を、私は何度も目の当たりにしてきました。
もちろん、認知症の原因はひとつではありません。遺伝、生活習慣、脳の疾患など、さまざまな要因が関わります。 そのうえで整体の視点から見ると、見落とされがちなのが「呼吸の質」なのです。
認知機能が低下しやすい体の特徴
認知機能が低下しやすい体は、姿勢や体の硬さにも表れます。 猫背、ストレートネック、肋骨の周辺に硬さがある人は、例外なく呼吸が浅いタイプ。
浅い呼吸は、自律神経の乱れや不眠、血圧上昇を招き、結果として認知症リスクを高めます。だからこそ、毎日の「深い呼吸法＋軽い自力整体」が、心強い予防策になるのです。
呼吸が深まり、体がしなやかになるほど血流は改善。 10年以上続けている高齢の生徒さんの中には、登山やダンス、留学を楽しむ方もいます。
深い呼吸は、脳と体の栄養。 年齢を重ねるほど、その差ははっきり表れます。
認知症を遠ざける「30秒呼吸法」＆「肺活量を増やすワーク」
最後に、書籍『すっきり自力整体』から、認知症予防に役立つワークを2つご紹介します。
「30秒呼吸法」と「肺活量を増やすワーク」は、脳がすっきり目覚め、血流がアップ。夜もぐっすり眠れるようになります。
実践方法は、次の画像を参考にしてください（※画像は『すっきり自力整体』より）。
◎「30秒呼吸法」のワーク
【手順1】 ◆鼻から息を全部吐ききる
【手順2】 ◆10秒かけて、鼻から息を吸う（お腹をふくらませながら、細く長く吸う）
【手順3】 ◆10秒間息を止める（お腹のふくらみをキープ）
【手順4】 ◆10秒かけて息を吐く（お腹がぺたんこになるまで細く長く吐く）
【手順5】 ◆これを4回繰り返す
◎「肺活量を増やす」ワーク
【手順1】 ◆タオルを手首に巻き、ひざを曲げて腕を前へ伸ばす（肩甲骨を広げる）
【手順2】 ◆タオルの両端を持ち、腕を上→頭の後ろへ。深呼吸（腕はできるだけ後ろへ）
【手順3】 ◆息を吐きながらタオルを背中側の腰へ下ろす。胸を開き、肩甲骨を寄せて深呼吸
時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介している動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。
※『すっきり自力整体』では、このほかにも整体プロの技法を応用したデトックスメソッドを多数掲載。老廃物の排出、コリや痛みの緩和、不定愁訴やゆがみの解消まで、自分でできる整体の実践法を紹介しています（★54分の動画付き）。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ） 矢上予防医学研究所代表取締役 1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）がある。 自力整体オフィシャルウェブサイト https://www.jirikiseitai.jp/ 監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう） 矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家 1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない 痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 ※自力整体は矢上裕の登録商標です。【本書のご紹介】
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体が変わると人生も変わる！ 「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声 夜中、何度も目覚めていたのに朝まで熟睡できるように！（68歳 女性） 異常だらけの血液検査の数値が正常に戻った！（58歳 女性） 痩せられないと諦めていた私が気づけば5kg減量！（54歳 女性） 肩の痛みやコリが消えて、めまいも改善肌もしっとりスベスベに！（49歳 女性）
目次より PROLOGUE モヤモヤを脱ぎ捨て、すっきり軽やかな体へ！
Lesson1 自力整体“すっきり”の秘密 モヤモヤの正体は「5つの老廃物」の滞り 老廃物を流すカギは「経絡」のめぐりにあり！ 【体質診断】あなたの体質をチェック！ 老廃物や不調原因がわかる
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Lesson3【動画つき】ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！ すっきりショートレッスン ◆骨格のゆがみ調整◆肺経・小腸経・心経ほぐし◆大腸経・三焦経・心包経ほぐし◆腎経・膀胱経・脾経・胃経・胆経・肝経ほぐし
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