《寝る1時間前の1分だけ！》良質な睡眠が期待できる“夜のかまた体操”「内臓ほぐし」と「肩甲骨はがし」のやり方

夜にやりたいかまた体操を紹介（写真／Photo AC）

医師の鎌田實さん

ヨガのポーズをベースにした「内臓ほぐし」（写真／Photo AC）

「内臓ほぐし」のやり方【1】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「内臓ほぐし」のやり方【2】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「内臓ほぐし」のやり方【3】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「内臓ほぐし」のやり方【4】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

固まり切った肩甲骨周りの筋肉をほぐす「肩甲骨はがし」（写真／Photo AC）

「肩甲骨はがし」のやり方【1】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「肩甲骨はがし」のやり方【2】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「肩甲骨はがし」のやり方【2】を横から見た図（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「肩甲骨はがし」のやり方【3】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）

「肩甲骨はがし」のやり方【4】（イラスト／『医師のぼくが50年かけてたどりついた長生きかまた体操』（アスコム）より）