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「尿もれ」のトリセツ

尿もれの主な原因は、骨盤底筋のたるみです。くしゃみや重い物を持ったときに尿が漏れてしまうのは、骨盤底筋が出産や加齢の影響でたるんでいる可能性があります。この筋肉は、膀胱や子宮を支え、排泄の調節を行う重要な役割を果たしています。

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骨盤底筋を鍛えるためには、つま先を90度に開くだけで効果があることが研究で明らかになりました。大阪医科薬科大学の二宮早苗准教授によると、内ももなどの筋肉を動かすことで骨盤底筋も動くことが分かりました。つま先を広げたままお尻を寄せることで、さらに効果が高まります。

（体操監修：大阪医科薬科大学准教授／二宮早苗さん）

1. 基本姿勢:

   • かかとをつけ、つま先を90度に広げ、背筋を伸ばして立つ。
   • 1日計1分行う。

2. お尻を寄せる運動:

   • つま先を広げたまま、お尻を中央に寄せて緩める動作を繰り返す。
   • 1日最低30回行う。

これらの体操を6週間以上続けることで、尿もれの改善が期待できます。お尻にハリを感じれば、骨盤底筋に効いている証拠です。

男性の「ちょびもれ」は、尿道のS字のカーブに尿が残ることが原因です。加齢によりおしっこの勢いが弱まると、尿がカーブに残り、後から漏れてしまいます。

この問題を解決するためには、陰嚢の後ろ側を押すだけです。指を使って斜め上に押し上げることで、尿道のカーブにたまった尿を絞り出すことができます。この方法は「ミルキング」と呼ばれ、医療現場でも指導されています。

尿もれやちょびもれに悩む方は、ぜひこれらの体操や改善法を試してみてください。効果が見られない場合は、泌尿器科を受診することをお勧めします。

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「尿もれのトリセツ（取扱説明書）」のPDFは以下からダウンロードできます。尿もれのトリセツ PDFダウンロード