そらちのレビューブログ

12月22日のあさイチでは、朝に行うのがおすすめ！腰痛改善エクササイズのやり方を教えてくれました。

腹横筋というインナーマッスルを鍛えることが重要。

背骨をうまく支えることで、腰痛改善が期待できます。

①仰向けに寝て、両手を胸に置き、両膝を立てる。

②おへその下をへこませて10秒キープ。

③1日10回行う。

①立った姿勢から、息を吸いながら両腕を水平まで上げる。

②息を吐きながら、お尻を後ろに引く。

③膝を90度に曲げて15秒キープ。

①立った状態でおへそをへこませ、人差し指を立てた状態で両手のひらを組み、真上に腕を上げる。腕で耳を挟んで、しっかりと背骨を伸ばすイメージ。

②体をそのまま右に行けるところまで倒して、元に戻す。

③同様に左に行けるところまで体を倒して戻す。