股関節が硬い人ほど効き目アリ！寝る前40秒で睡眠の質を高める【ぐっすり眠れる股関節ストレッチ】

眠いのになかなか寝付けないときや、朝の目覚めが悪いなど、睡眠に関する悩みがある人は多いと思います。そんな時は「股関節ストレッチ」がおすすめ。今回は、身体が硬くてもOK、ベッドでできる股関節ほぐしの安眠ヨガをご紹介します。

〈太りやすい人の共通点〉首の付け根がガチガチの人は要注意！太りやすい原因を根本解決する３つの動き

股関節を動かすと睡眠の質が高まる

体温と睡眠には深い関わりがあります。日中は体温が高く保たれていて、就寝時には深部の体温を下げることで体と脳がしっかり休息するようになっています。

スムーズな入眠のためには、一度体の体温を上げて睡眠に向けて体の深部の体温を下げていくことが大切です。体の循環を良くして体を温めるためにおすすめものの一つが「ヨガ」です。ヨガには体の循環を良くして深部体温をスムーズに下げる効果があります。

さまざまな動きがありますが、なかでも効果的なのが体の中心部である股関節周りを動かすヨガ。股関節をほぐすと緊張もほぐれるので、心身ともにリラックスして深い眠りにつくことができます。

体が硬い人向け！寝る前40秒の股関節ほぐしのヨガ

ベッドで仰向けのまま行うので、身体が硬くても無理なく股関節周りをほぐすことができます。

①仰向けになり、両脚を大きく広げてそのまま両膝を曲げ、脇に近づけます。

②膝を両手で押さえ、身体をゆらゆら揺らします。

③両手で膝をつかみ、股関節から脚をぐるぐる回してほぐします。

④膝を閉じ両手で抱えて、体をゆらゆら揺らします。手を離し大の字になりリラックスしましょう。

動画からも確認できます

中村優希/🌼自律神経が整う『アロマヨガ』🌼/東京・埼玉(@yuki.nakamura.yoga)がシェアした投稿

• 股関節
• ストレッチ動画
• 睡眠の質
• 股関節ほぐし

AUTHOR

中村優希

幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。 Lani yoga主宰

• SHARE:
• Facebook
• X（旧twitter）
• LINE
• Pinterest
• noteで書く

RELATED関連記事

• 【そのまま寝落ちしてもいい】寝る前1分！胸と股関節まわりがゆるむ枕を使った安眠ポーズ

  寝る前にひとつでも簡単なヨガポーズをすることで、心が落ち着きながら体もほぐれて眠りにつきやすくなります。枕を使ったポーズで胸をやさしく開いて呼吸を深めながら、硬さの気になる股関節まわりもゆるめていきましょう。ベッドの中でできるのでそのまま寝落ちしてもOKです。

• きちんと寝ているのに疲れやだるさが取れない…【睡眠の質を上げる】ベッドでできる３ポーズ

  睡眠時間は確保しているはずなのに「ずっと疲れているなぁ」と感じることはありませんか？ 体がだるい、日中に眠くなる、集中力がない、朝起きた時に疲れている、イライラする、元気がでない……。そんな感覚に身に覚えがあったら、それは「睡眠の質」に原因があるかもしれません。

• 【寝たままできる】２分で入眠｜ストレスを抱えていても眠れる「米軍式睡眠法」やり方

  「米軍式睡眠法」をご存知でしょうか。誰でも簡単にできてすっと眠りに入れることで知られている睡眠誘導方法で、ヨガアプリでも組み込まれているものもあります。今回はそんな入眠方法を紹介します。

• 質の悪い睡眠、原因は首こり？寝る前たった1分でできる簡単首こり改善ストレッチ

  頭や肩の違和感や痛みを感じているせいでベッドに入ってもなかなか寝付けない・・・。その原因、首こりかもしれません！

• 【疲れているのに眠れないあなたに】ベッドで５分｜体をほぐして寝つきを良くする「ゆるストレッチ」

  寝つきが悪い夜ほど焦りが出てさらに眠れなくなる……なんて経験あるのではないでしょうか。そんな夜は深呼吸をしながら行う「ゆるゆるストレッチ」がおすすめ。疲れている身体のコリもほぐれて心地よい睡眠へと導いてくれますよ。

Galleryこの記事の画像/動画一覧