１００ｍ自由形で４９秒を出す考え方と取り組み方

前回の記事が思ったよりも好評で、自分の考え方が誰かの役に立ったことを嬉しく思います。

前回は５０ｍで２３秒を出すための考え方について、ブログとYouTubeに投稿しました。

今回は「１００ｍで４９秒を出すための考え方」について解説していきたいと思います。

５０ｍと似ているところもありますが、若干違う部分もあるので２つの記事を比較しながら練習に取り入れてみてください。

1. １００ｍで５０秒を切った選手
2. １００ｍで４９秒を目指す理由
3. １００ｍで４９秒を出すための分割の仕方
4. １００ｍで４９秒を出すためにやらなければいけないこと
   1. ①スピードアップ
   2. ②ベースアップ
   3. ③ターンイン・アウト
5. １００ｍのベースアップ練習
6. 大学時代に先輩にいただいた超有益アドバイス
7. まとめ

１００ｍで５０秒を切った選手

日本人が５０秒を初めて切ったのは、２００５年の日本学生選手権（インカレ）で、第一泳者の佐藤久佳選手が４９秒７３で泳いだ記録が初めてです。

今では多くの日本人選手が５０秒を切ってきますが、当時はスイマガにもどデカく掲載され、小６だったわたくしも「スゲー！」となったことを覚えています笑

続いては１００ｍで４９秒を目指す理由について説明していきます。

１００ｍで４９秒を目指す理由

１００ｍで４９秒を目指す理由に関しては、前回の記事でもお伝えしましたが日本学生選手権（インカレ）を目安に考えています。

今年（２０２１年）の決勝ラインがこちらです。

５０秒２２です。

今年に関してはB決勝が行われなかったため、例年よりもシビアになっていますが、A決勝を目指すとなると４９秒台が１つのラインになってきます。

インターハイに関してはもう少し記録は落ちますが、表彰台を目指すのであれば４９秒を目指すに越したことはありませんね。

１００ｍで４９秒を出すための分割の仕方

４９秒９で１００ｍを泳ぐ場合は

４９秒９で１００ｍを泳ぐ場合

前半の５０ｍを２３秒後半〜２４秒前半 後半の５０ｍを２６秒前半〜２５秒後半

で泳ぐ必要があります。

これを２５ｍで考えていくと

１０秒５以内 １２秒前半 １２秒中盤 １３秒５以内

くらいですね。

５０ｍと違ってラップは個人の特性でバラつきが出ますが、だいたいこんな感じかと思います。

１００ｍで４９秒を出すためにやらなければいけないこと

５０ｍの記事で書いていることもあるので、「またか」と感じる方もいるかもしれませんが、解説していきます！

ここがマストです！

５０ｍのベストタイムが２４秒かかっている方は４９秒を出すことは不可能なので、スピードを上げる取り組みをしっかり行なってください！

スピードを上げることで余裕を持って前半を通過することができます。

ここは1番の重要ポイントです！

５０ｍと違うポイントの１つに

「ベースアップの重要性」

があります。

前半がいくら速いラップタイムで通過できても、後半に大きくタイムを落としていては４９秒を出すことはできません。

実際わたくしはここが1番弱かったです・・・

平均的に前半と後半のラップタイムの差は、長水路のプールで２秒前後です。

２００ｍを得意とする選手などは差を１秒程度で泳いだりします。

わたくしの１００ｍの生涯ベストのタイムです。

長水路が５２秒３１です。

前半の５０ｍを２４秒８２、後半の５０ｍを２７秒４９で泳いでいます。

短水路が５０秒３２です。

前半の５０ｍを２３秒５８、後半の５０ｍを２６秒７４で泳いでいます。

タイムを見てもらうと分かる通り、後半のタイムを大きく落としています。

このように後半にタイムを大きく落とすことを、

水泳界では「ぶり浮き」といいます。

こんなに大きくタイムを落としていたら４９秒は不可能なので、しっかりベースアップ練習をするようにしてください。

最近はなかなかベースアップの時間が取れないため（筋トレが楽しいことと体操の練習に取り組むため）、

「パワーブリーズ」を使って呼吸筋のトレーニングを行なっています。

まだ効果を実感できてはいませんが、一応いろんな選手も使っていますし、これの最低レベルですらヒーヒー言っているので、

継続して様子を見ていこうと思います。

５０ｍと違ってくるポイントとして、ターンが発生することです！

ターンってやっている時間が短いので軽視されがちですけど、重要度はかなり高いと思っています。

そういいながら、わたくしめっちゃターンが下手でした笑

ターンってスタートと違って疲れるので、あまり好んでやらなかったです。

ここをもっと練習しておけば！！！

とタラレバ精神が出てきてしまいます。

ターンイン・アウトが上手くなることで、今ターンが下手だと思っている選手は１秒近くは短縮できますよ。

ターンイン・アウトを速くする（上手くする）狙いの最重要ポイントは、

後半に繋げることです！

ターンインの部分は

・回転動作 ・壁を恐れて減速しないこと

が大切になってきます。

ターンアウトの部分は

・壁を蹴った際にどれだけ進めるか ・壁からどれだけ速く離れられるか